学会做情绪的主人

（张琳供稿——来源于网络）

同样是一次考试，同样的分数，有的学生看到的是，这次考试出现错误是好事，问题都暴露出来了，解决了下次就有很大幅度的提升。也有学生会觉得怎么考这么差啊！努力也没有用，之前的努力都白费了，成绩还是这个样子，从此一蹶不振。可见，对待同样发生的事情，不同的心态会产生不同的情绪，最终会导致不一样的结果。情绪对人的影响是非常大的，积极的情绪能够让人思维活跃，增强大脑功能，带来的影响就是行动积极，待人友善。

拥有良好的心态是人事业成功的前提。作为高中生，面临着高考的压力和残酷的竞争，产生负面情绪在所难免，学会调节自己的情绪是一项必备的技能。说到底高考考的更多的是同学们的心理素质。下面是调节情绪的九大方法，希望同学们能够从中找到适合自己的方法，管理好自己的情绪，做情绪的主人，赢得高考的胜利。

一、制怒术。愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。一个人学会制怒是很有必要的。学会制怒就是要学会控制发怒的状态，做自己情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。当你遇到发怒的情境时，你不妨通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪：第一步是先在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液，同时也让自己的情绪“冷却”下来;第二步是进行三思：一思我发怒有没有道理呢?二思我发怒之后会有什么后果呢?三思我还有其他的方式替代吗?一般情况下，你这样做了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可以制怒。如果，到此时你的愤怒情绪还得不到有效的控制，那你就一定要进行第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，当然在发泄自己愤怒情绪的同时还要注意遵纪守法，不能给自己带来更糟糕的后果。

二、愉悦术。就是保持心情愉悦的技术。在平时的学习与生活中，应努力增加积极情绪，具体有三种方法。一是多交友，在群体交往中获得乐趣，每一个人都要尽力在同学、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友，至少要努力经营一个能说知心话的朋友群。二是多定立小目标或将大目标划分为多个小目标。因为，小目标容易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感。三是学会辩证思维。辩证的思维方式是保持人情绪稳定的最佳思维方式。辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事万物。一切事情都不是孤立的、静止的，一切事情都有好与坏两面，并且是可以相互转化的。好事可以变为坏事，坏事也可以变为好事。如“塞翁失马，焉知祸福”，“破财消灾”，“考试没考好，是坏事，同时也是好事，因为它表示我还有很大的进步空间，同时找到了我知识的薄弱环节，为我下一次的成功指明了努力的方向”等。辩证思维可以使你从容地对待挫折和失败，避免不良的消极情绪，永保积极向上的心态。

三、幽默术。就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。要想学会幽默，首先要有变通的智慧，其次要有宽阔的胸怀。古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分利害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。在生活中你不但要学会幽默，而且还应当重视“笑”的价值。笑的时候可以增加吸氧量，按摩心脏，松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增加脑部供血量，降低基础代谢率等。

四、助人术。就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。许多高考成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。

五、宣泄术。就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。

六、代偿转移术。就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如，口渴了无饮料，就改用水;长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿;这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩;这一次没考好，可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，事后换个环境去下棋、打牌、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。

七、升华术。就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的署光。

八、放松术。就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

九、照镜术。就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑，结果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。总之，对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。

从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功。因此，我们要学会管理自己的情绪，做情绪的主人，追求美好的人生！

了解受害者思维

贾宇腾供稿（文章来源于网络）

前段时间看了一个故事：

一个中年妇女，工作了十几年，曾经的同事一个个都得到了升职，而她年近40却依然领着4000不到的工资，干着和刚参加工作的时候没有什么差别的工作；家庭生活更是不尽人意，她结婚比较早的，但是婚姻仅仅维持了几年就走到了尽头。男人留下一句：“再也受不了你了”就离开了她，还带走了他们唯一的女儿。后面磕磕绊绊的有过几段感情却都没有结果。

她好久不见的朋友和她聊天有意避开工作和感情的话题，想聊聊生活中的琐事，却不曾想她的微信语音像连珠炮一样向发射了出来。“新来的小姑娘来单位没多久就升职了，肯定是有关系，可怜我无依无靠的到现在也没混出来”“现在的社会就是一个拼爹的社会，要是我爸妈有钱有权我至于过成这样吗”“命不好，找的男人都一个个的不会体贴人，找老公不就是为了让我过的更舒心的吗”“生了个小白眼狼，一点都不知道心疼我，现在都不愿意接我电话了，真不知道生她是为什么”

短短20分钟，她就发了十几条语音，身边的人无一例外全部中枪。每一句话都在表达着“我好可怜”“我命好苦”压的人喘不过气来，仿佛身边所有的人都是加害者，只有她在可怜的承受着这一切。她的朋友一时间竟不知道如何回复，只好小心翼翼的和她说，家里突然出了点事需要我处理一下，实在不好意思，这才停止了她的语音攻势。最后还发了一句“你们都是有家有室的人，只有我一个没人爱没人管的，哎”她的朋友不敢回复，只得默默关掉了对话框。

生活中像这个妇女的人似乎并不少，他们将生活过成了一场战争。所有的人都是敌人，都是处心积虑要害自己的人。似乎倒霉的永远是他们，他们永远是那个受害者。可想而知，和这样的人交流会多有压力。

她的朋友认为是性格害了她，但是我倒觉得是“受害者思维”毁了她。

受害者思维是一种思维定势，本质上是忽略了自己的主观能动性，习惯于将事件结果进行外归因。

受害者思维者有哪些特征？

1.他们认为自己受到的伤害或不公平对待，都是别人或者客观环境造成的；

2.“不是我的错”，是他们对自己不公境遇的本能反应，因此他们也没有责任去阻止这种现象的发生；

3.他们为自己的境遇寻求他人的同情；

4.他们常常抱怨、责备，表现得比较消极和被动，甚至没有希望；

5.他们表现出的抗压和反弹能力很差；

被受害者思维所困的人习惯于将一切的不幸归因于环境和他人，将自己塑造成了一个完全无力软弱的形象。经过长年累月的累加，这种印象最终也会让受害者思维的本人陷入无法改变的负面循环。

当事件发生时，受害者思维者的主要应对策略可以总结为以下三种：

1.否认

生活中我们往往会遇到各种各样的问题，但受害者思维者在遇到这些问题时通常选择否认自己在事件中的参与，试图通过这种方式将原因归结到外界。

比如，遇到婚姻问题否认自己可能存在的问题，总是单纯的抱怨对方不会体贴；又比如遇到孩子不愿意交流，不去思考是否自己陪伴的时间不够多，仅仅是选择否认自己的失职，将问题归结到孩子身上。这些都是最典型的否认反应。

在这种逻辑下，错的是谁不重要，反正肯定不是自己。

2.合理化

有时候受害者思维者也会用合理化的方式解释自己遇到的不顺利，也就是我们俗称的“找借口”。

别人升职，我却没有。那一定是对方家庭背景比我好。总之，万物皆可找借口，生活无限，借口不停。也正因为如此，他们总是会忽略掉可以让自己成长的机会，最终踌躇不前停留在原地。却依然在试图解释自己没有进步的原因。

3. 抱怨

生活中，大多数爱抱怨的人日子都不太好过。似乎他们总是格外倒霉，遇到了一件又一件的糟心事。而他们的抱怨也随着糟心事的发生，周而复始，形成了一个糟糕的循环。而其中总是被他们忽略掉的重点却是，他们对自己糟糕的情境停留在了嘴上，却忽略了改变情景的自己。

通过抱怨让周边的人敬而远之，也因此少了朋友；通过抱怨让自己忘了改变，也就只能被困住在泥潭里。

受害者思维中，最核心的逻辑其实是逃避。他们希望逃避目前所面临的困境，因此将事件原因进行外归因可以更好的摆脱掉自己当下的心理负担。但是逃避也如同毒品一样让人上瘾，逃避能躲过一时的烦恼，却躲不过生活本身。最终我们依然会回到生活中来面对他们。

对于习惯于受害者思维的人，最重要的还是要意识到：真正能决定我们生活的，是我们的意识。当我们认为自己过的如此糟糕，所有人都在加害自己时，那么全世界都是敌人；当我们认为生活注定有好事发生，那么那件美好的事情就在未来等着你。